Ejercicio y embarazo

El ejercicio físico también mejora la tensión arterial y los niveles de glucosa, lo que protege frente a la diabetes gestacional. Disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, reduce la ansiedad y ayuda a dormir mejor.

Es importante conocer el nivel de ejercicio físico antes del embarazo, ya que eso condicionará el ejercicio idóneo para cada mujer.

En general, no es necesario que la mujer embarazada limite el ejercicio, siempre que no se fatigue excesivamente o no corra el riesgo de lesionarse o de lesionar al feto.

• La marcha es siempre consejable, siendo un excelente ejercicio físico para la gestante, siempre que se desarrolle en terreno llano, al aire libre y no suponga un esfuerzo excesivo.
• Hay que rechazar todas las competiciones deportivas y todos los deportes que supongan esfuerzo violento, como el tenis, equitación, remo, esquí, etc.
• La natación puede practicarse en aguas tranquilas, no muy frías y sin oleaje y esto puede hacerse hasta el octavo mes, aproximadamente.
• Aquellas pacientes que tengan alguna enfermedad cardíaca o que vean disminuida significativamente su capacidad de practicar ejercicio, deben, igualmente, limitar la actividad durante la gestación.
• En aquellas pacientes que habitualmente lleven una vida sedentaria, no es recomendable e inicio de una mayor actividad física durante la gestación, debiendo demorarse aquella una vez que la misma finalice.
• El ejercicio regular al comienzo del embarazo, de manera pausada, no ha demostrado mayor riesgo de aborto.

Ejercicio físico y deportes recomendados durante el embarazo:

Entre las actividades físicas que se consideran como práctica idónea durante la gestación, se encuentran el paseo y la natación.

El primero es un ejercicio excelente, sobre todo si la mujer no realizaba ninguna actividad física antes del embarazo.

Caminar es un ejercicio muy adecuado para comenzar un programa de actividad física durante la gestación.

La natación también es un ejercicio excelente, ya que utiliza grupos musculares muy diferentes, mientras que el peso del cuerpo es sustentado por el agua. Se recomienda no realizar saltos de zambullida en los últimos meses del embarazo.

Entre los ejercicios que se pueden practicar durante la gestación, especialmente al principio, y evitándolos al final de ella y, sobre todo, practicándolos con moderación, se encuentran el footing, la equitación, el esquí de fondo, la gimnasia deportiva, el golf y el tenis.

¿Qué deportes no deben practicarse durante el embarazo?

Están contraindicados el alpinismo, el automovilismo deportivo los deportes de combate, el esquí alpino, el esquí náutico y el submarinismo.

En general deben evitarse los deportes con finalidad competitiva.