Cómo dejar de fumar

Consejos

Fumar un cigarrillo supone la absorción de sustancias tóxicas e irritantes que en ninguna dosis pueden ser inócuas. Será su medico de familia quien mejor le indique y le ayude en este propósito.

• Pensar las razones por las que se fuma.
• Escribir las razones para dejar de fumar.
• Es conveniente deshabituar la conducta de fumar: durante unos días registrar todos los cigarrillos que se fuma, las circunstancias en las que se fuma y el grado de necesidad que se tiene para fumar. Esto ayuda para conocer las situaciones asociadas al fumar y prever la manera de afrontarlas.
• Evitar los pensamientos negativos sobre dejar de fumar y lo difícil que será.
• Elegir un día concreto para dejar de fumar.
• En ocasiones es difícil dejar de fumar totalmente, por eso se puede probar a ir disminuyendo la cantidad de cigarrillos poco a poco.
• Buscar apoyo para dejar de fumar puede ser mucho más fácil dejar de fumar al mismo tiempo que un amigo o alguno de la familia.
• Quitar de casa todo lo relacionado con el tabaco: ceniceros, cigarrillos, mecheros etc...
• Calcular el dinero que se gasta en fumar y planear usarlo en algo que apetezca desde hace tiempo.
• Evitar beber alcohol y bebidas a las que se asocia el cigarro.

Consejos de autoayuda

• Pensar sólo en el día concreto: hoy no va a fumar
• Comenzar a realizar algún ejercicio suave: le relajará, le ayudará a controlar el peso y observará algunos beneficios rápidos que se obtienen al dejar de fumar.
• Beber grandes cantidades de agua o de zumo de fruta, ricos en vitamina C, le ayudará a eliminar la nicotina.
• Masticar chicle sin azúcar o tener algo entre las manos: esto le ayudará a calmar el componente oral y/o manual.
• Practicar ejercicios de relajación sencillos, por ejemplo respirar profundamente varias veces.