Cómo mejorar su artrosis

Consejos

• No se deben hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor.
• El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera.
• Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3 días.
• Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla.
• En general, la dieta debe ser variada.
• Use el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar.
• Use calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día.
• Por las mañanas, cuando tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente la ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local.
• Utilice zapatos sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse.
• La dieta debe contener leche y sus derivados. Con esto es más que suficiente.
• Duerma en cama dura y siéntese en sillas de respaldo recto.
• No mantenga mucho tiempo una postura, no esté mucho tiempo de pie quieto. Evite posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
• Use el ascensor en lugar de las escaleras.
• No fuerce las articulaciones, evite los movimientos bruscos.
• No camine cargado de cosas, use el carro de la compra.
• Si tiene oportunidad, acuda a un balneario, le permite hacer ejercicio mientras flota sin cargar peso en las articulaciones y le aliviará el dolor.
• No se automedique. Tome los analgésicos que le mande su médico de cabecera.
• En la artrosis de las manos, se recomienda el uso de herramientas y utensilios domésticos apropiados. Deben ser de mango ancho y de poco peso.
• Para no forzar las articulaciones, utilizar ayudas, como abrelatas eléctricos.
• Debe usarse calzado adecuado. Son recomendables los zapatos elásticos, pero firmes y de materiales no sintéticos.